O que
comer antes da prática do ciclismo? Quanto tempo antes desta atividade deve ser
a alimentação?
Antes
da prática do ciclismo, é importante evitar alguns alimentos, tais como: ricos
em lipídeos (molhos, biscoitos recheados, manteiga, salgados, maionese) e
proteínas, que permanecem um maior tempo no estômago; os ricos em fibras
(frutas com casca, hortaliças cruas, as castanhas, as sementes e os farelos)
não são recomendados neste momento, pois podem causar desconforto intestinal e
os ricos em cafeína (café, chá preto, chá mate, refrigerantes à base de cola)
devido ao seu efeito diurético, podem ocasionar a desidratação. Deve-se
priorizar os carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (biscoito integral,
maçã, morango, suco de frutas) pois fornecem energia de forma mais eficiente e
gradual, evitando os picos glicêmicos. É importante começar o exercício bem
hidratado. Portanto deve-se ficar atento à hidratação também nesta fase. Uma
sugestão para alimentação pré-treino: pão com geléia (sem açúcar e sorbitol) +
suco natural (gelado, sem açúcar e coado) + fruta sem casca, de preferência
pêra, maçã ou pêssego. Lembrando que a refeição deve ser realizada cerca de 40
min antes do treino.
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