Uma questão que muitas vezes passa despercebida ao realizarem-se
exercícios físicos é a hidratação. Nosso corpo é composto basicamente de
água. Precisa dela pra realizar suas funções mais básicas como o bater
do coração, o raciocínio, a perda de calor e manter nossos órgãos
funcionando adequadamente como veremos a seguir.
Ao subir em sua bicicleta, o objetivo principal de seu corpo é
manter-se frio. Num dia de calor ao exercitar-se o corpo realiza um
trabalho dobrado, pois além de combater o calor que vem de fora, o corpo
tem que esfriar a fornalha interna do corpo que está queimando
calorias. O coração manda quase que 60 % do sangue pra se esfriar na
pele, e isso rouba sangue dos músculos das pernas. Se você não repõe
líquidos, o corpo terá que dar mais duro pra resfriar-se. É como
acontece com um carro que não tem líquido em seu sistema de
refrigeração.
O principal mecanismo que o corpo usa pra resfriar-se é a sudorese
(perda de suor ou transpiração). Ao suar, perde-se líquido e vai ficando
mais difícil resfriar o corpo, a não ser que você vá tomando líquidos
aos poucos. Um erro comum é esperar ter sede para depois beber líquidos;
isso já é um sinal de que seu corpo está iniciando o processo de
desidratação (falta de água no organismo).
Um dos primeiros sinais de desidratação (e mais confiável que a sede)
é o cansaço, seguido de câimbras, coração acelerado, tonturas, dor de
cabeça , dificuldade em concentrar-se, alucinações, desmaio, e por fim,
morte. Esses sinais, muitas vezes, são o bastante pra fazerem você cair e
cometer erros em obstáculos simples. Quanto de líquidos deve-se tomar
ao sair pra um pedal, então? O suficiente pra manter a urina de cor
clara é um bom parâmetro. Recomenda-se beber a cada 15 minutos, algo em
torno de 120 mL. Lembrar que a necessidade de tomar líquidos continua
por todo o ano, não apenas nos meses de verão, só que ela é menor.
Então, o quê fazer para prevenir a desidratação ? Se o exercício for
durar por até 1 hora, beber água dará conta do recado. Evite tomar
bebidas alcoólicas,refrigerantes ou líquidos com cafeína ( chimarrão,
café ou chás, energéticos), pois eles são diuréticos e aumentam a perda
de líquidos. Repositores hidro-eletrolíticos ou RHE (Gatorade, Powerade e
outros) não farão tanta diferença para uma pessoa normal, como
sedentários ou crianças, pois os eletrólitos logo irão embora de seu
corpo, e os carbohidratos (que aumentam a velocidade com que os líquidos
serão absorvidos) vão ser só calorias a mais. Se você for realizar uma
pedalada que dure mais do que isso, deve ingerir a partir daí uma
solução contendo eletrólitos (minerais: sódio, potássio, cálcio e
magnésio), água e carbohidratos. Cada um tem sua função, sendo que os
minerais irão levar mensagens pros nervos mandarem suas pernas pedalar e
os músculos contrair e relaxar; se você estiver com eletrólitos em
baixa, cãimbras fatalmente aparecerão. Os carboidratos dão energia e
permitem que o corpo absorva líquidos mais rapidamente, sendo esse o
maior benefício que os RHE oferecem além do que só tomar água.
Ao sair pra pedalar sua bike, não esqueça de usar roupas leves de
algodão ou de fibras que evaporem o suor mais facilmente, um capacete
bem ventilado, e evite usar desodorantes que bloqueiem a transpiração .
Faça refeições leves antes do exercício, para não desviar o fluxo de
sangue da pele para o estômago. E não esqueça do protetor solar, também.
Essa matéria foi escrita por Gérson Teixeira Zanusso, 42 anos, médico pediatra e ciclista há 20 anos.
http://girobike.com.br/blog/2012/02/hidratacao-em-dias-de-calor/
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